Peso ideal: calcula cuánto deberías pesar según tu estatura

Cómo calcular tu peso ideal

Elige tu sexo, escribe tu estatura (1,60, 1.60 o 160) y pulsa «Calcular peso ideal». Verás dos tipos de resultado:

1. El rango de peso saludable de la OMS, que corresponde a un IMC de 18,5 a 24,9. Es la referencia más útil para la salud porque no da un único número, sino un margen.
2. Cuatro fórmulas clásicas de peso ideal, que dan una cifra concreta. Se crearon para calcular dosis de medicamentos y se siguen usando en consultas y hospitales.

Las fórmulas de peso ideal

Todas parten de una estatura de 5 pies (152,4 cm) y suman kilos por cada pulgada (2,54 cm) por encima. Su origen se resume en la revisión de Pai y Paloucek (2000).

Para saber cuántas pulgadas tienes por encima de 5 pies: divide tu estatura en centímetros entre 2,54 y réstale 60.

Ejemplos de peso ideal

Peso ideal de una mujer de 1,60 m

160 ÷ 2,54 = 62,99 pulgadas → 2,99 por encima de 60. Devine: 45,5 + 2,3 × 2,99 = 52,4 kg. Robinson: 54,1 kg. Miller: 57,2 kg. Hamwi: 52,1 kg. Rango de la OMS: de 47,4 a 63,7 kg.

Peso ideal de un hombre de 1,75 m

175 ÷ 2,54 = 68,90 pulgadas → 8,90 por encima de 60. Devine: 50 + 2,3 × 8,90 = 70,5 kg. Robinson: 68,9 kg. Miller: 68,7 kg. Hamwi: 72,0 kg. Rango de la OMS: de 56,7 a 76,3 kg.

Como ves, las cuatro fórmulas caen dentro del rango de la OMS, pero cada una da una cifra distinta. Por eso preferimos hablar de un rango de peso sano más que de un único peso ideal.

Peso ideal en hombres y en mujeres

Las fórmulas dan pesos algo mayores a los hombres porque, con la misma estatura, suelen tener más masa muscular y huesos más pesados. El rango de la OMS, en cambio, es igual para ambos sexos. Si eres hombre y entrenas fuerza, es normal que tu peso esté por encima de las fórmulas sin que eso sea un problema. Lo explicamos en limitaciones del IMC: músculo, edad y embarazo. Si eres mujer, recuerda que estas cifras no se aplican durante el embarazo ni la lactancia.

Si mides menos de 1,52 m

Las fórmulas de peso ideal se diseñaron para estaturas de 5 pies (152,4 cm) en adelante. Por debajo de 152 cm son menos fiables: restan kilos de forma lineal y pueden dar cifras demasiado bajas. Si mides menos, guíate por el rango de la OMS, que funciona igual a cualquier estatura adulta. Consulta tu fila en la tabla de peso y estatura.

Limitaciones del peso ideal

• No tienen en cuenta la edad, la complexión ni la cantidad de músculo.
• No sirven para niños ni adolescentes: para ellos, usa la calculadora de IMC para niños.
• Un número en la báscula no dice dónde está la grasa. Complementa con tu porcentaje de grasa corporal y tu índice cintura-cadera.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es el peso ideal para mi estatura?

El más recomendado es el rango que da un IMC normal según la OMS: multiplica tu estatura al cuadrado por 18,5 y por 24,9. Si quieres una sola cifra, multiplica por 22.

¿Qué fórmula de peso ideal es la mejor?

Ninguna es perfecta. La de Devine es la más usada en medicina, y la de Robinson y la de Miller suelen dar valores más moderados. Lo sensato es mirar el conjunto y priorizar el rango de la OMS.